A térd porckopása: hogyan segíthet a fizikai aktivitás a kezelésben?

A térd porckopása esetén rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott a térdfájdalom enyhítésére és a mobilitás javítására. Az alábbiakban néhány tippet adunk arra, hogyan gondoskodjon térdéről a mozgás által.

A térd porckopása (szaknyelven oszteoartritisz vagy osteoarthritis) okozta térdfájdalom arra késztetheti, hogy csökkentse fizikai aktivitási szintjét, sőt kerüljön bizonyos mindennapi feladatokat (lépcsőjárás, házimunka, gyaloglás stb.). A kevesebb mozgás azonban csökkenti a fizikai erőnlétet, ami az erő, az állóképesség és a rugalmasság elvesztéséhez vezet, és megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását. Ezért a fizikai aktivitás hiánya valójában súlyosbíthatja a fájdalmat és a merevséget!

A fizikai aktivitás és a megfelelő gyakorlatok folytatása megtörheti ezt az ördögi kört, és jelentősen javíthatja közérzetét. Bizonyított: a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a térd oszteoartritisz miatti merevségére és fájdalmára, és nagyon alacsony a káros hatások kockázata^(1).

Melyek a legjobb gyakorlatok és milyen fizikai aktivitás a legmegfelelőbb számomra a térdfájdalom enyhítésére?

Nyomatékosan javasoljuk, hogy mielőtt belevágna, kérjen tanácsot orvosától és/vagy konzultáljon gyógytornászával. Ők tudnak majd az Ön állapotának és preferenciáinak leginkább megfelelő gyakorlatokat és tevékenységeket ajánlani.

Az ajánlott gyakorlatok attól függően változnak, hogy femorotibialis osteoarthritise (a combcsont és sípcsont között) vagy patellofemorális osteoarthritise (a combcsont és a térdkalács között) van. Tudta, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, a fizikai aktivitás javíthatja az osteoartritist és csökkenti a térdfájdalmat a fogyás eredményeként?

A tevékenység típusának minden esetben megfelelőnek kell lennie: különösen szobakerékpár, úszás, séta és tai-chi ajánlott. Általánosságban elmondható, hogy a szelíd sportok (qi-gong, jóga, nyújtó gyakorlatok, séta), amelyek még az ülő életformát folytatók és idős emberek számára is elérhetőek, ideálisak. Másrészt egyes sportágak általában ellenjavalltak, mint például a labdasportok és a küzdősportok.⁽¹⁾.

A fizikai aktivitásnak általában a következőket kell kombinálnia:

• speciális gyakorlatok térd oszteoartritisz esetén (izomerősítés, egyensúly, nyújtás, ízületi mobilitás stb.);
• állóképességi gyakorlatok: például gyors séta, de fájdalmas fellángolások esetén szobakerékpározás vagy uszodai gyakorlatok (aquagym, úszás stb.).

Szakértői tanácsok az öngondoskodáshoz:

• A fizikai tevékenységeket fokozatosan kell bevezetni, és az Ön állapotához kell igazítani;
• Az élvezet a rendszeres tevékenység titka: válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket szeret csinálni;
• Egyéntől függően napi 30 percig ajánlott fizikai aktivitás, hosszabb aktivtás esetén hetente legfeljebb 3 alkalommal.
• Viseljen kényelmes sportruházatot, megfelelő lábbelit, és kérje meg orvosát, hogy szükség esetén írjon fel speciális talpbetétet vagy tehermentesítő térdrögzítőt a térdfájdalom csökkentésére.
• Tartson fenn mérsékelt aktivitási szintet, amely nem okoz légszomjat;
• Ha fájdalom alakul ki, hagyja abba a tevékenységet;
• Ne felejtsen el rendszeresen vizet inni, hogy kellően hidratált maradjon.

Mik a tehermentesítő rérdrögzítők?

A tehermentesítő térdrögzítők speciális ortézisek, amelyek csökkentik a sérült ízületi rész terhelését. Kattintson ide, és olvassa el, miért különleges az UniReliever osteoarthritis térdrögzítő!

Ha bármilyen kérdése van, kérjen tanácsot kezelőorvosától.

Dokumentum forrásai

1. NICE. Osteoarthritis: care and management. Guidance and guidelines. 2014.
2. Unaformec - Gonarthrose