A futók leggyakoribb sérülései 1. rész: Achilles-ín gyulladása

Az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín gyulladása, amely a vádli két legnagyobb izmához csatlakozva fut le a lábszár hátulsó felében és csatlakozik a sarokhoz. Az ín feladata: a lábfej lefelé és előre mozgatása.

Tünetek

Fő tünete a sarokcsonttól 4-6 cm-re vagy közvetlenül a tapadásnál jelentkező merevség és fájdalom, mely terhelésre fokozódik. Emellett előfordulhat az ín mentén látható és tapintható duzzanat és megvastagodás.

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:

• Erősítsd hátsó izmaidat.
• Végezz nyújtó gyakorlatokat.
• Fontold meg a gyógyászati cipők viselését és kerüld a flip-flop papucsok, valamint magas sarkú cipők használatát.

Így kezeld!

A legjobb ilyenkor, ha csökkentjük az edzés mennyiségét, vagy szüneteltetjük a futást. Térjünk át az úszásra, kerékpározásra, és az egyre népszerűbb aqua-jogging mozgásformára néhány hétig.

Fontos, ezen kívül a megfelelő lábbeli használata, illetve a futás újrakezdéséhez és az ín védelmére kifejlesztett achilles-ín védő bokarögzítő viselete.
 

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.