A futók leggyakoribb sérülései 3. rész: Futótérd szindróma

Patellofemorális stressz-szindróma néven is ismert.  Olyan mozgás beszűkülést okozó elváltozás, mely során a térdízület mozgásakor a térdkalács erőteljesen a combcsont végéhez dörzsölődik. A futótérd szindróma idővel porcleváláshoz vezethet.

Tünetek

A futás megkezdését követően kb. negyed órával jelentkező hirtelen, égető, szúró fájdalom, mely nehezen lokalizálható. Emellett jellemző a térdízület kattogása is.

A fájdalom a következő mozgásformáknál rosszabodhat:
 

• Lejtőn való futás
• Lépcsőn lefelé futás
• Tartós ülés után
• Guggolás

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:
 

• Kvadricepsz nyújtása és erősítése
• Farizom erősítő gyakorlatok, melyek támogatják a térd megfelelő, anatómiai mozgását.
• A combhajlító izmok megfelelő nyújtása
• Lépéshossz rövidítése a térdízület terhelésének csökkentésére

Így kezeld!

Csökkentsd az edzés mennyiségét felére, ne fuss egymást követő napokon vagy teljesen szüneteltesd a futást. Majd jegeld az érintett térdet 15-20 percig három-négy alkalommal, 72 órán keresztül.

A gyorsabb gyógyulásért használj térdrögzítőt és gyulladásgátló gyógyszereket, valamint ajánlatos konzultálni egy ortopéd orvossal is. A kezeletlen futótérd szindróma olyan súlyos állapotot eredményezhet, mint pl. a térdkalács repedés vagy törés, melyek már sebészeti beavatkozást igényelnek.

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.